SEO 优化内容

请围绕"如何用 AI 写周报"这个长尾关键词，写一篇 SEO 友好的教程文章。

要求：
1. 标题包含关键词，控制在 30 字以内，吸引点击
2. 元描述 120-155 字符，包含关键词，有行动号召
3. 正文 1500-2000 字，分 4-6 个 H2 小节
4. 每个 H2 小节自然融入关键词或变体词（不要堆砌）
5. 开头前 100 字必须出现关键词
6. 至少包含 3 个内链锚文本建议（指向相关文章）
7. 语气自然、口语化，像在跟朋友聊天

最后单独给出：
- SEO 自查清单（关键词密度、标题标签、图片 alt 文本等）
- 3 个相关长尾词建议，可以做后续文章

请分析以下文章的 SEO 问题，从 5 个维度给出具体优化建议：

1. 标题优化：是否包含目标关键词、长度是否合适、是否吸引点击
2. 元描述：是否包含关键词、是否有吸引力、长度是否在 120-155 字符
3. 内容结构：H 标签层级是否合理、关键词分布是否自然、段落长度
4. 内链建设：哪些地方可以加内链、锚文本建议
5. 用户意图匹配：文章内容是否真的回答了用户搜这个词时想知道的问题

目标关键词是：[填入你的关键词]

[把文章全文粘贴到这里]

请逐条给出问题和修改建议，最后给一个 1-10 的 SEO 评分。

请围绕"AI 办公自动化"这个核心词，帮我生成 50 个长尾关键词。

要求：
1. 按搜索意图分类：
   - 信息类（怎么做、是什么、教程）
   - 对比类（vs、区别、哪个好）
   - 工具类（推荐、排行、免费）
2. 每个关键词标注预估搜索量级别（高/中/低）
3. 每个关键词给出一句话的选题建议
4. 标出 10 个最值得优先做的关键词，说明理由

输出格式用表格。